d 3

Teraz po takim treningu nóg zapewne 3 dni wycięte z kalendarza :D jak ja lubię to uczucie :D haha !! Piona !

jak bym ostatnio 2 tyg temu byl na meczu to pewnie bylo by 1 miejsce ale bylem w wawie i tak jest 2ale jest coraz lepiej ostatnie turnieje to 2 razy 3 miejsce dzis juz 2 :D moze nastepnym razem bedzie pierwsze albo znowus 2 a pozniej beda same pierwsze

No to zaczynam z nowym rozkladem. Nowy trening bedzie za ok.tydzien ;) Rozklad tydzien 1: 130/60/185 1800 dnt 130/60/235 2000 dt Rozklad 2 Tydzien: 130/60/235 2000 dnt 130/60/280 2200 dt Do tej pory nie liczylam warzyw. Liczyc? Czy zostawic warzywa bez wliczania? Pomiary: Waga: ok.52 Wzrost 169 Biust 86 Pod biustem 69 Talia 64 Pepek 77 "Boczki" [...]

Faza grupowa #1 17/09/2013 20:45 Galatasaray - : - Real Madryt 1:3 20:45 Kopenhaga - : - Juventus 0:2 20:45 Man. Utd - : - Bayer 1:1 20:45 Sociedad - : - Szachtar 2:1 20:45 Benfica - : - Anderlecht 3;1 20:45 Olympiacos - : - PSG 0:2 20:45 Bayern - : - CSKA 2:0 20:45 Viktoria Pilzno - : - Man. City 1:3 Faza grupowa #1 18/09/2013 20:45 Ol. [...]

[...] 04 2:2 20:45 Steaua - : - Chelsea 1:4 Faza grupowa #2 02/10/2013 18:00 CSKA - : - Viktoria Pilzno 3:1 20:45 Juventus - : - Galatasaray 2:0 20:45 Real Madryt - : - Kopenhaga 4:0 20:45 Szachtar - : - Man. Utd 1:2 20:45 Bayer - : - Sociedad 3:1 20:45 PSG - : - Benfica 2;0 20:45 Man. City - : - Bayern 1:2 20:45 Anderlecht - : - Olympiacos 1:1

Faza grupowa #2 01/10/2013 18:00 Zenit - : - A. Wiedeń 3:1 20:45 Borussia D. - : - Ol. Marsylia 3:1 20:45 Arsenal - : - Napoli 2:2 20:45 Porto - : - Atlético 1:1 20:45 Ajax - : - Milan 2:1 20:45 Celtic - : - Barcelona 1:3 20:45 Basel - : - Schalke 04 2:1 20:45 Steaua - : - Chelsea 1:2 Faza grupowa #2 02/10/2013 18:00 CSKA - : - Viktoria Pilzno 3:1 [...]

[...] : - Ajax 1:2 20:45 Milan - : - Barcelona 1:1 Faza grupowa #3 23/10/2013 18:00 CSKA - : - Man. City 1:2 20:45 Real Madryt - : - Juventus 3:1 20:45 Galatasaray - : - Kopenhaga 2:1 20:45 Bayern - : - Viktoria Pilzno 3:1 20:45 Bayer - : - Szachtar 2:2 20:45 Man. Utd - : - Sociedad 3:1 20:45 Anderlecht - : - PSG 1:3 20:45 Benfica - : - Olympiacos 2:1

Faza grupowa #4 05/11/2013 20:45 Juventus - : - Real Madryt 3:1 20:45 Kopenhaga - : - Galatasaray 2:1 20:45 Szachtar - : - Bayer 2:0 20:45 Sociedad - : - Man. Utd 1:2 20:45 PSG - : - Anderlecht 3:0 20:45 Olympiacos - : - Benfica 1:1 20:45 Man. City - : - CSKA 3:0 20:45 Viktoria Pilzno - : - Bayern 0:3 Faza grupowa #4 06/11/2013 18:00 [...]

Faza grupowa #4 05/11/2013 20:45 Juventus - : - Real Madryt 1:1 20:45 Kopenhaga - : - Galatasaray 1:2 20:45 Szachtar - : - Bayer 2:1 20:45 Sociedad - : - Man. Utd 1:2 20:45 PSG - : - Anderlecht 3:0 20:45 Olympiacos - : - Benfica 2:1 20:45 Man. City - : - CSKA 3:1 20:45 Viktoria Pilzno - : - Bayern 0:3 Faza grupowa #4 06/11/2013 [...]

Faza grupowa #5 26/11/2013 18:00 Zenit - : - Atlético 0:1 20:45 Arsenal - : - Ol. Marsylia 2:0 20:45 Borussia D. - : - Napoli 3:1 20:45 Celtic - : - Milan 0:1 20:45 Ajax - : - Barcelona 0:2 20:45 Steaua - : - Schalke 04 0:2 20:45 Basel - : - Chelsea 0:2 20:45 Porto - : - A. Wiedeń 3:0 Faza grupowa #5 27/11/2013 18:00 CSKA - : - Bayern 1:3 [...]

Faza grupowa #6 10/12/2013 20:45 Galatasaray - : - Juventus 1:2 20:45 Kopenhaga - : - Real Madryt 0:3 20:45 Man. Utd - : - Szachtar 1:1 20:45 Sociedad - : - Bayer 1:2 20:45 Olympiacos - : - Anderlecht 3:1 20:45 Bayern - : - Man. City 3:1 20:45 Viktoria Pilzno - : - CSKA 1:2 20:45 Benfica - : - PSG 0:2 Faza grupowa #6 11/12/2013 20:45 Ol. [...]

Faza grupowa #6 10/12/2013 20:45 Galatasaray - : - Juventus 1:2 20:45 Kopenhaga - : - Real Madryt 1:3 20:45 Man. Utd - : - Szachtar 2:1 20:45 Sociedad - : - Bayer 1:1 20:45 Olympiacos - : - Anderlecht 2:1 20:45 Bayern - : - Man. City 3:1 20:45 Viktoria Pilzno - : - CSKA 1:2 20:45 Benfica - : - PSG 1:2 Faza grupowa #6 11/12/2013 20:45 Ol. Marsylia [...]

cv domek spoko, ale pewno cos innego w podbnej cene idzie znalesc. Centru blisko bo z 3 minuty, wiec sklepy i restauracje blisko no i biedronka ;d w wakacje to gdzies uderzyc tak jak rok temu shit gdzies był nad wodą dykoteka itp, solina chyba to była ;d

[...] duże partie mięśniowe mam progress 5kg a małe 2,5kg. Aktualnie siadam 100kg 6x, MC 110kg 6x, Klata 90kg 6x. Zapomniałbym dodać najważniejszego przerwy miedzy seriami od 30sec do minuty,a miedzy ćwiczeniami 2 minuty. I po kolejnej przerwie tygodniowej zacznę mieszać ćwiczenia, żeby mięśnia nie przyzwyczaiły się do danego typu ćwiczenia, np [...]

"Nie jedz po 18 tej " wg mnie to nie ma nic do rzeczy :) Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556 Płatki owsiane 50g Mleko około 100ml Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D Serdelki wieprzowe 100g - tutaj nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też [...]

3 % o kurde :D to chyba do utrzymania na kilka godzin :P

Co myślicie o treningu siłowym 7 lub 6 razy w tyg? Jestem na redu, trenuje juz 2 lata to moja pierwsza redukcja do tego doszly tez pierwsze suple takie jak BCAA, bialko oray spalacy. Regeneracja miesni jest znakomita zakwasy mnie łapia tylko jak robie plecy klate lub nogi i sa to zakwasy 1 dniowe max wiec zastanawiam sie czy by nie robic treningu [...]

hehe :D niby j/w trening zmienia się co 2-3 miesiące, ale dla początkujących FBW jest teoretycznie lepszym rozwiązaniem

jeszcze takie pytanie, wczoraj miałem pierwszy dzień splita czyli pierwszy raz w życiu zrobiłem 3 ćwiczenia na biceps i na lewej ręce na bicepsie zrobił mi się taki mały siniak, tak na początku bliżej łokcia, taka mała plamka żółto-niebieska, minimalnie boli jak dotykam ale tak to nic się z tym nie dzieje, co to jest? :D pierwszy raz mam coś [...]

jak jestem trochę podziębiony, lekki ból mieśni i głowy, ale podkreślam lekkie, to mogę isć na siłownię? bo nie byłem już 3 dni i mnie nosi :D